“如果你希望现在与过去不同，请研究过去。”
——斯宾诺沙
网易·花田·恋爱研究院·出品
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01
安迪：我习惯了孤单
明星真人秀节目开播，这次是母子题材《妈妈是超人3》
黄圣依的儿子安迪的表现让很多人惊讶！
记者问：“你爸爸妈妈不陪你的时候，你会孤单吗？”
安迪说：“不孤单，我习惯了。”
习惯了！孤单！
我的天呐，孩子怎么可能说出这种话！
习惯了孤单，也就是说，父母很少陪伴了，父母不能满足安迪的情感需求，安迪只能自己待着自己玩了。
怎么会形成这种“习惯孤单”的行为模式呢？
心理学家关注婴幼儿和主要监护人（一般为父母，尤其是母亲）情感互动的时候发现，婴幼儿在和父母的互动中形成不同的经验：
如果父母在与婴幼儿互动过程中能够满足婴幼儿对安抚和保护的需要,尊重婴幼儿独立探索的需要，则婴幼儿倾向于认为父母是慈爱的,认为自己是有价值和自立的，能够和父母形成安全的依恋关系。
如果父母在互动中很少和婴幼儿进行友好互动，拒绝对安抚、关怀、探索的需要，则婴幼儿会认为父母是拒绝的、自己是无价值和无能的，容易和父母形成非安全的依恋关系。
如果认为父母是拒绝的，比如很少出现在自己身边，或者把自己长期托付到爷爷奶奶家里，或者父母因为工作原因不能照顾自己，婴幼儿可能就开始回避于父母的情感联系，开始回避和其他抚养者的情感连接。
如果认为自己是无价值的、无能的、不值得被爱的，比如在自己渴的时候没有水喝，饿的时候没有饭吃，尿了裤子冷冰冰的时候没有人换尿片，醒来的时候嘶喊这也没有人爱抚，那么婴幼儿形成自我无价值的概念，显得很焦虑，通过发脾气、苦恼来唤起抚养者的关心。
02
婴幼儿依恋的类型
婴幼儿在和父母的互动中逐渐分化。美国心理学家艾斯沃斯创设的“陌生情景”法，通过观察和分析婴幼儿在陌生情景中的行为表现，将婴幼儿的依恋分为三种类型：安全型、回避型和焦虑−矛盾型。
大家会问，吴老师，我听说依恋类型分为四种哦？
没错，成人依恋类型分为四种，而心理学家艾斯沃斯把婴幼儿依恋类型分为三种：
l 儿童的安全型对应成人的安全型；
l 儿童的焦虑−矛盾型对应成人的焦虑型；
l 儿童的回避型分化为成人的回避型和害怕型。
03
婴幼儿依恋类型转化为成人依恋类型
心理学家认为“婴幼儿会根据自己生命最初几年与重要他人的互动经验形成主要抚养者与自我的内部工作模式（Internal Working Model）”，内部工作模式,也就是依恋模式。婴幼儿一旦建立起来这种内部工作模式，就会形成稳定的依恋互动模式。婴幼儿的内部工作模式不同，那么婴幼儿处理信息的方式也不同。随着年龄的成长，婴幼儿长大成人，虽然身高体型变化了，但是个体倾向于用和原有模型保持一致的方式，进行处理亲密关系中的信息，这样可以更好地理解过去和当前经验，塑造未来经验，保持自我同一性和一致性。
我们可以把这种内部工作模式比喻成为安全感内核，这种内核在婴幼儿时期分为三种：安全型、回避型和焦虑−矛盾型。
由于儿童时期已经能够建立起和母亲的依恋内部工作模式，并且这种模式很稳定，随着儿童的成长，这种模式几乎没有被改变，一直持续到长大成人。当成人后需要建立亲密关系的时候，这种内部工作模式又重新被激活，适用于情侣之间的依恋关系。于是，在婴幼儿时期建立起来的依恋模式迁移到亲密关系中。如果小时候是不安全依恋的个体，长大之后很可能是不安全依恋的。
解释下各种类型的具体表现，大家可以根据自己小时候的情况做一个对应。
l 安全型：
这类婴幼儿能够和主要监护人（一般为父母，尤其是母亲）建立良好的依恋关系。在和主要监护人分离的时候，感受到痛苦，当监护人返回的时候，情绪逐渐平息。这类婴幼儿约占大部分比例。
l 焦虑−矛盾型：
这类婴幼儿在主要监护人将要离开时情绪波动很大，表现出苦恼与反抗，但是当监护人回来时，他的态度又很矛盾，既寻求接触但同时又产生反抗。所以，这种类型又时常被称为“矛盾性依恋”，这类婴幼儿约占15%～20%。
l 回避型：
这类婴幼儿的依赖性实际并不高，对其主要监护人，或者说与可能和其构成依赖关系的另一个体并不产生高度的情感体验，但这很有可能是婴幼儿回避行为反应的一种表现，其内心很有可能有依赖的需要和倾向，这类婴幼儿约占20%。如母亲离开或回来他都无所谓，没有明显的情绪波动。
大家猜安迪可能的类型是什么呢？
我不能给出答案，因为我没有具体见到安迪，也没有做深度访谈。有一个研究结果可以帮助大家分析。心理学家研究发现“回避型倾向于使用抑制激活机制降低目标记忆产生的痛苦”。大家根据这个研究结果去分析安迪的类型吧！
04
成人的安全感是什么？
有一个女生来找我咨询，开口就问：“老师，怎么才能有安全感，我总是觉得不安全，感觉男朋友不喜欢我，会抛弃我。我为什么会觉得不安全啊？”
很多来咨询的来访者，他们都有一个相同的诉求：安全感。
什么是安全感？用自传体回忆怎么分析自己的安全感呢？
有一个禅的公案是这样的。
有人对禅师说：“大师，我心里面很不安，怎么办？你能帮我安心吗？”
禅师说：“请你把心拿出来，我帮你安心”
心不可能拿出啦，只能自己让自己心安。
同样的道理，吴老师我不能给你安全感，爱人也不能给你安全感，安全感只能自己给自己了。
成人的安全感是什么？
大家说的安全感，在心理学术语中对应的是安全依恋，具体表现在亲密关系中不焦虑、不回避。反过来，缺乏安全感的人，感受到焦虑、回避。注意了，不安全表现在两个维度上，一个是焦虑，一个是回避。
心理学家根据这两个维度，把全球所有人类的安全感分为四种类型：
第一种，就是安全型，这部分人不焦虑、不回避。
第二种，是焦虑型，有些学者翻译成倾注型、痴迷型，很显然，我们从词语上直观地可以看出，这类型的人是比较缺乏安全感的一类人，容易在亲密关系中感受的焦虑。
第三种，是回避型，有些学者翻译成轻视型、冷漠型、疏离型，从词语上，我们可以看出，这类型的人在亲密关系表现得比较冷淡，不太热情。
第四种，是害怕型，有些学者翻译成为恐惧型，这类型的人害怕失去对方，又担心靠得太近不舒适，在回避和亲近中游离。
大体上是这么区分了，近期的研究显示，无论什么类型，都存在焦虑和回避的心理特质，只是在程度上有差异。什么叫做程度上有差异呢？就是每个人都可能在亲密关系中感受到焦虑；都可能在亲密关系中表现出回避。只是大家在焦虑、回避上程度不一样了。
安全感包括3个“如果——那么”的命题：
第一个命题：如果遇到威胁，那么我就会亲近他人、寻求保护；
第二个命题：如果我的爱人是可获得的并且是支持性的，那么我就会感到放松、被爱并自信地投入其他活动；
第三个命题：如果爱人不能获得或者是无反应的，那么我就会采用过度激活的策略或者采用去激活的策略，过度自我依赖。
这里有几个心理学专业术语需要解释下：
过度激活的策略包括但不限于以下：比如发脾气、查手机、查行踪、频繁打电话、频繁要求爱人关心自己、怀疑爱人不忠、怀疑爱人不再关心自己、需要反复确认爱人对自己的感情以获得亲近和保护。这些行为经常发生在焦虑型当中。
去激活的策略包括但不限于以下：比如不理睬对方、冷战、隔离、不接电话、不回微信、不需要肢体接触、不需要共处、独自行动、自我解决各种问题。这些行为经常发生在回避型当中。
分析了婴幼儿依恋类型，以及了解了成人的安全感可能来自婴幼儿和父母的依恋互动，这就提供了一种分析自我依恋类型的方法。我们可以通过回忆过去，来了解现在。写自传体记忆，是一种非常简单的方法。我在做心理咨询的时候，要求来访者写回忆。通过分析来访者的回忆，我可以更快、更全面的了解来访者。
05
什么是自传体记忆呢？
简单来说，就是对自己过去所有生活事件的回忆。
这里有几个要点：
l 时间
在什么时间发生。不需要具体到某一天，只是大体的时间，比如小时候5岁的时候，或者在读幼儿园的时候。
l 空间
也就是地点。不需要详细的地址，采取模糊地址就好了，比如在爸爸单位，或者在老家的旧房子里面。
l 情绪
情绪总共分为六种，快乐、悲伤、愤怒、恐惧、厌恶、惊讶。需要回忆清楚具体的情绪，是快乐呢？还是悲伤呢？还是几种情绪的混合。
l 叙事内容
指的是发生是什么事件，怎么发生的，过程是什么，结果怎么样？
l 语境
指的是在什么背景下发生，当时还有其他什么人？
举个例子，我小时候的记忆是这样的。
时间：在我大约3岁的时候，在春天，我记忆得很清楚，桃花开的非常漂亮了。
地点：在老家乡下农村
情绪：感觉很开心啊
叙事内容：姐姐带着我看我爸爸妈妈还有一些邻居，在盖房子。他们在夯土。
语境：在盖房子的时候，我和姐姐从爷爷家回自己家里。
那么，不安全依恋的自传体记忆有什么特点？
我们又该如何运用自传体记忆帮助自己获取内心的安全感呢？
等大家写完自己的自传体记忆，咱们下次继续说。
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本文由网易花田·恋爱研究院·特约情感心理咨询师·吴翔·原创撰写
l 吴翔，中山大学心理学硕士，心理艺术化创新实验室核心成员，心象创物创始人。
l 学术研究：中国首个心理投射测评工具-心理套娃发明人（发明专利号：ZL 2009 1 0039045.9，实用新型专利号：ZL 2009 2 0055111.7）。
l 全球首个研究“付出回报、职业倦怠、身心健康”三者关系的学者。
l 多次受邀到中山大学、广州中医药大学、广州大学等高校，为辅导员、学生讲授：婚恋心理、职业生涯规划、职业咨询等课程。
l 多次受邀到广州广播电台、广州电视台等媒体，讲解婚恋心理学、职业发展等话题。曾在全国心理学学术大会（2009）、中国心理学家峰会做主题演讲。
l 近年来一直从事互联网咨询和创新工作，多次受邀到南方航空、中国石化等企业授课，2017年12月受邀到北师大珠海分校TEDx，分享创新经验。
l 参与投资并孵化数个互联网创新创业项目，聚焦在“心理学+互联网”，期望通过科学心理学促进个体自我服务了解，促进社会成员的幸福。
版面编辑|小璐璐
图|来源网络
一个能帮你提升“恋商”的公号。
路漫漫其修远兮，希望你能在此地，走来走去。